附：摆动类手法米袋练习法

摆动类手法的一指禅推法、一指禅偏锋推法、法、鱼际揉法的训练应先从米袋练习开始，再逐步过渡到人体操作练习。

米袋（图1-16）的制作见本书第一章第五节。开始练习时米袋要扎得略紧些，以后可随着手法的进步而逐渐放松米袋。

图1-16米袋

1.一指禅推法米袋训练  练习者取坐位，含胸拔背，双足分开，与肩同宽，气沉丹田，按下列顺序在米袋上练习一指禅推法。

（1）定点练习以右手拇指指端或螺纹面吸定于米袋的一点，肘略低于腕，做一指禅推法练习。

（2）双手定点练习在拇指定点一指禅推法有一定基础之后，双手拇指各吸定一点做双手定点一指禅推法练习，有双手对称和左右交替两种练习法。

（3）直线移动练习在米袋上做单手一指禅推法的直线移动训练，从左到右，从上到下，进一步做直线往返移动训练。

（4）双手直线移动练习最后做双手的直线移动练习，边推边上下往返移动，紧推慢移，须做到不使米袋移动和旋转（图1-17）。

图1-17双手一指禅推法米袋练习

2.一指禅偏锋推法  米袋训练方法同一指禅推法米袋训练。但需增加顺时针和逆时针方向的环形移动练习，以便以后能适应眼眶部位的一指禅偏锋推法人体操作。也可以在自己掌心上做一指禅偏锋推法的定点和环形移动练习。

3.法米袋训练  准备姿势：桌面上放置一米袋，其中轴线与身体约成45°。练习者站立位，两足分开，与肩等宽，上身前倾30°左右，自然呼吸，一手扶持米袋，一手施术，循序渐进做下列法练习。

（1）左手扶持右手练习右臂完全放松，将右手第五掌指关节背面放置于米袋中央；左手以拇指和示、中指捏住右手腕部，反复做连续的前推和后拉，而产生类似法的动作。右手不可用力，以避免可能因用力不当造成的前臂过度旋转、拇指翘起等错误动作。教师可在课堂上手把手捏住学生的右手手腕做推拉动作，帮助学生体会法的滚动动力主要来自于前臂的主动摆动，即肘关节的屈伸而不是前臂的主动旋转。此法适用于初学者，一般练习1～2天即可过渡到右手定点练习，但一旦自我感觉不对时，可再次退回本法练习，仔细体会左手发力而作用到右前臂下端手腕的感觉。

（2）右手定点练习以右手第五掌指关节背面为吸定点置于米袋中央，右手单独用力做法定点练习。前滚和回滚都要用力，使米袋中央凹陷，周围隆起，不可出现米袋一边低一边高的现象，也不可使米袋在桌面上旋转移动。

（3）右手直线移动练习将米袋纵放或横放，右手边做法边上下或左右直线移动，或直线往返移动。

（4）双手对称练习在右手法姿势基本正确，并达到一定熟练程度后，可将米袋横置，双手同步在米袋上做对称性的法定点练习。此法的目的是利用右手已基本定型的动作惯性，带动左手迅速接近或达到右手的水平。在右手动作尚未达到基本正确的要求时不宜练习此法。以后必须两手轮流练习，不可偏废。

4.鱼际揉法米袋训练练习鱼际揉法的米袋应扎得紧一些。一手捏住米袋，一手以鱼际吸定于米袋中央，做较大幅度的摆动训练。待熟练以后再做移动练习。也可以在自己另一手的拳背上练习。鱼际揉法的米袋训练应早于一指禅推法和一指禅偏锋推法的训练。